【腰痛と運動不足の関係】
動かない生活が腰痛を引き起こす
理由とは？

こんなお悩み、ありませんか？

• 最近、長時間座っていると
  腰が重くなる。

• 昔はなかったのに、立ち上がる
  ときに腰が痛い。

• 運動をする機会が減ってから腰
  の不調を感じるようになった。

• 腰の痛みで動くのが億劫になって、
  ますます運動しなくなった。

このような方は、「運動不足による腰痛」
の可能性があります。

実は、運動不足と腰痛には密接な関係がある
のです。

腰痛の原因の多くは“筋肉”にある

腰痛の約85％は、レントゲンやMRIでは
原因が明確に特定できない「非特異的腰痛」
と言われており、その多くが筋肉の硬さ・
血流不足・筋バランスの崩れに起因します。

運動不足になると、以下のような筋肉系
トラブルが起こります。

● 筋肉の柔軟性低下

運動をしないことで筋肉が硬くなり、
血行が悪くなります。
硬くなった筋肉は衝撃を吸収できず、
腰に負担が集中します。

● 筋力の低下

特に重要なのは体幹を支える
「インナーマッスル（大腰筋・多裂筋など）」。
これらが弱まると、腰椎（腰の骨）が不
安定になり、痛みを引き起こします。

● 姿勢の悪化

筋肉が弱ると姿勢を正しく保つことが難しくなり、
「猫背」「反り腰」「骨盤の前傾・後傾」などの
姿勢不良が腰痛の誘因になります。

なぜ運動不足は腰痛を悪化させるのか？

人間の身体は動くことで筋肉が収縮し、
血流が促されます。
血流が悪くなると、筋肉に酸素や栄養が
届かず、筋繊維の損傷や硬結（コリ）が
生じやすくなります。

また、腰痛によって動くのがつらくなると、
さらに運動不足になり、
痛み → 運動しない → 筋力低下 → さらに痛み
という負のスパイラルに陥ってしまいます。

整骨院でできる「運動不足型腰痛」
へのアプローチ

当院では、腰痛の根本原因を
「筋肉の損傷」「血流障害」「姿勢の歪み」
から分析し、それぞれに適した施術を行って
おります。

◆ MPF療法による筋肉アプローチ

当院独自のMPF（マッスル・プレッシャー・フリクション）
療法では、筋肉の奥深くにある筋硬結（シコリ）
をピンポイントで刺激し、筋肉の柔軟性を回復さ
せます。これにより、血流改善・痛みの軽減
が期待できます。

◆ 姿勢矯正・骨盤調整

運動不足で崩れた姿勢を骨盤・背骨・股関節の
バランスから整え、正しい姿勢を保ちやすい身
体へ導きます。
これにより、腰への負担が減少します。

◆ 日常生活への運動アドバイス

患者様一人ひとりに合った、
無理なく続けられる簡単な運動やストレッチ
をご提案。再発防止にもつながる
「セルフケア力」を高めます。

腰痛の予防・改善には“適切な運動”と“施術”
の両輪が大切です

「最近あまり体を動かしていない」
「ずっと座りっぱなしの仕事で腰がつらい」

そんな方は、運動不足による腰痛が進行して
いるかもしれません。

しかし、自己流の運動でかえって痛めて
しまうケースもありますので、まずは専
門家による評価と施術を受けることをおす
すめします。

腰痛と運動不足の関係を正しく理解しよう

• 運動不足は、筋力低下・柔軟性低下・
  血流不足を招き、腰痛の原因になります。

• 放置すると慢性化・悪化し、日常生活の
  質を大きく下げてしまいます。

• 当院では、MPF療法・骨盤矯正・運動指導
  を通じて、腰痛の根本改善を図ります。

「腰痛の悩みから卒業したい」そんなあなたへ・・・

らいおんハート整骨院 佐久平本院では、
腰痛の根本改善を目的としたオーダーメ
イド施術を行っております。

運動不足が気になっている方、腰に不安
を感じている方は、ぜひ一度ご相談くだ
さい。

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