スタッフブログ
ストレッチで体を柔らかく！ 体が硬いことへのデメリットとは？ 佐久市整骨院 整体院
皆様こんにちは！
らいおんハート整骨
院佐久平本院です。
佐久市で,交通事故に
当院まで！！
佐久平駅から徒歩5分。
平日から土曜日まで夜19時
まで受付しています。
交通事故専門治療は、自賠責
保険を適用して原則施術費用
0円。
このところは梅雨らしく蒸し
暑い日が続く佐久平駅周辺です。
まだまだ朝晩の寒暖差の激しい
地域ですが、皆様各々にお気を
つけて過ごされているかと
存じます。
さてそんな寒暖差の中でも、気温差に
負けない強いしなやかな身体づくりに
おおいに有効なのが『ストレッチ』！
日頃から適度に動かしている
筋肉は適度な柔軟性が保たれて
いますが、あまり使わないこと
で硬くなっていく筋肉もあるんです！
筋肉のなかにはたくさんの
血管が通っていて筋肉が動か
されて伸び縮みすると、
そのポンプ作用によって血液
が全身に行き渡り酸素と栄養
を運びます。
ところが体を動かすことが
ほとんどないと、ポンプ作用が
働かず血流が滞ってしまうんです。
筋肉の細胞に栄養と酸素を
運んでいた血流が悪くなるため、
筋肉が衰えたり、硬くなる原因
にもなります。
からだの左右や前後で筋肉の
柔らかいところと硬いところが
あると、からだはアンバランス
となって歪みが生じます。
テントを張る時に、四方を
ロープで張りますがそれぞれの
引っ張る力が異なるとどちらかに
倒れてしまうのと同じことで、
常に引っ張られている筋肉と
縮んでいる筋肉が出来てしまい
それが肩こりや腰痛などの痛み
の原因となってしまうことも
あります。
また全身がカチコチに硬い人
もいます。
これも問題で、からだが柔軟
であるほどどんな大きな動き
でもスムーズにいくのですが、
そこに制限があるため、
非常に疲れやくなります。
また関節の可動域が狭いのに、
無理に動かそうとして筋肉や腱を
痛めてしまうこともあります。
使いすぎによる痛みも起こし
やすくなるでしょう。
ストレッチをしている人、
していない人の違い
「筋肉が伸びる」という表現
ですが、正確には元の長さに
戻っているだけで、それ以上
伸びているのではないのです。
また、定期的にストレッチを
していると筋繊維を構成している
細胞の数が増えるので、
筋の長さが長くなることによって
可動範囲が広がるという意味です。
運動したときや、たくさん筋肉
を使った後にそのままにしておくと、
筋肉の長さが短くなりやすくなります。
これは筋肉が運動して運動神経
がはたらくと、筋が収縮するため
のスイッチが入るからです。
運動後はそのスイッチが入った
ままの状態になるので、ゆっくり
リラックスした状態でストレッチ
することで、このスイッチをオフ
にしなければなりません。
しかし、そのスイッチが入った
ままの状態で放置しておくと、
筋細胞の一部がお互いに結合
しあって硬くなっていくと
考えられています。
毎日、あるいはからだを
動かした後に必ずストレッチを
する習慣がある人とない人の
違いは柔軟性の質です。
日常的にストレッチの習慣が
ない人が、たまたまストレッチを
しても、筋肉を覆っている筋膜
しか伸びないのです。
入浴後など、からだが温まって
いると筋肉が伸びやすいのですが、
これは柔軟性が上がっている状態で
一時的なものです。
持続的に柔軟性が上がるものでは
ないのです。
試しにこんなことをやってみてください。
まず立って前屈し、指先がどこまで
いくかテストしてみましょう！
いったん起き上がってもう一度
行ってみてください。
ほとんどの人が、さっきよりも
少しだけ柔軟性が上がったと思う
でしょう。
また、お風呂に入る前と入った
後ではお風呂上がりの方が柔軟性
が上がっていると思います。
しかし、次の日になれば最初
の柔軟性に戻ってしまいます。
これは筋膜の柔軟性が一時的
に上がったことによるものなの
です。
しかし、これが普段から習慣化
され継続的にストレッチしている
人は、筋膜のなかに詰まっている
筋繊維を構成しているサイコメア
という収縮装置の数がどんどん
増えていきます。
これが筋繊維の長さを増し、
柔軟性を高めているのです。
たとえば、同じ長さを保つのに
輪ゴムの輪を10本つないだ状態と、
6本つないだ状態とではどちらに
余裕があるかといえば当然10本です
よね。
6本では1本1本が引っ張られて
しまい、切れやすくなってしまい
ます。
筋肉の柔軟性も、これと同じこと
なのです。
ですので、仕事の合間に気が
ついたら首まわりや肩まわりを
ほぐしたり、入浴後に5分でも
いいからからだを伸ばす習慣
を付けましょう。
習慣化してストレッチを継続して
行うようになれば、サイコメアの数
が増え、持続的に柔軟性が上がるよう
になります。
反動を使わずに、ゆっくり伸ばす
ストレッチにはさまざまな種類があります。
習慣にしていただきたいのは、
筋肉を静かに伸ばしていくスタティック・
ストレッチです。
運動をしたあとや、入浴後の筋肉が
温まっているときがおすすめです。
コツは、反動を使わないこと。
筋肉や腱の中にはそれぞれ
筋紡錘（きんぼうすい）、
腱紡錘（けんぼうすい）といった
筋肉の長さを常に感知観察している
センサーがあります。
急激に反動を使って伸ばす、
または痛みが出るところまで
伸ばすようなことをすると、
このセンサーがオンになって
しまいます。
そして切れることを防ぐために
「縮みなさい」という命令が
出されるのです。
ストレッチをするときは
このセンサーのスイッチを
入れないことが最大の注意
事項です。
反動をつけずにゆっくり
伸ばしたら、心地よいと感じる
ポイントで20～30秒間静止して
ください。
この間、息は止めずにゆっくり
呼吸しましょう。
静止する時間は、一応の目安
ですが、自分の感覚で筋肉が
ほぐれたなと感じるまで行うのが
一番です。
最低３方向に伸ばす
もう一つのポイントは、一つ
の筋肉に対して最低３方向伸ばす
ということです。
筋肉にはそれぞれ大きな幅があります。
たとえば、大腿四頭筋は、
大腿直筋、内側広筋、外側広筋、
中間広筋の４つの筋肉で構成されています。
これらの筋肉は全て、筋繊維が走って
いる方向が異なります。
ストレッチの大原則は
「筋繊維の方向に沿って筋肉を伸ばす
と効率よく柔軟性が向上する」
ということ。
つまり、筋繊維がいろいろな方向
に走っているのに、一方向に伸ばす
だけではストレッチの効果はあまり
出ないのです。
当院では、筋肉の傷みに
対し、症状の根本原因となる
原因筋を特定し、
周囲の血流改善と疼痛緩和を
目的とし、施術を行います。
また、痛みの原因となる
筋肉の中でも、症状をだす
原因筋を、1ミリまで触診し、
痛みの患部の状態を改善し
ていきます。
長年の腰の痛みや冷え症
でお悩みの患者様も来院され、
施術後は症状が改善し、多く
の患者様から「施術を受けて
よかった！」との声を多く
頂いております。
来院された、患者様のお話を
聞くと・・・・・・
・どこで治療してよいかわからな
かった。
・もっと早く来院すれば良かった。
・症状の原因がはっきりわかり説明
もわかりやすかった。
とお話をされている方
が多くいらっしゃいました。
骨盤の歪みによる腰痛、股関節の痛
みでお困りの方へ・・・
佐久市らいおんハート整骨院では、
当院独自の「MPF療法」と「姿勢
矯正」で辛い症状の根本改善を目指
していきます。
また、「トリガーポイント鍼療法」
との組み合わせでより、効果が期
待できます。
更に、ストレッチ指導やトレーニ
ング指導もおこなっていきます。
長年の辛い症状や痛みで困ってい
る場合はいつでもご相談ください。
また、らいおんハート整骨院佐久
平本院では患者様お一人、お一人の
症状改善に最適なベストプランの提
案と通院間隔等、症状の根本改善に
向けたご提案もさせて頂いており
ます。
どこに行っても良くならなかった痛
みや同じ症状でお悩みの方。お気軽に
ご相談ください。
◎当院は、交通事故でお困りの方の為に
交通事故に関する事も詳しく記載しております。
住所：
〒385-0028
長野県 佐久市 佐久平駅東 15-10
診療時間：
[平日]午前 8:30～12:00/午後14:30～19:00
[祝日]8:30～17:00(昼休みなし)
[休診日] 日曜日のみ
ご予約はこちらから
電話番号 0267-77-7521
お問い合わせ
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長野県佐久平駅東15-10
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